> Aquadynamic
La pratique sportive devient plus intéressante, motivante et soulageante dans l’eau.L’eau allège le poids du corps, anticipe les blessures musculaires et articulaires dues aux chocs d’appui au sol. Par ailleurs, l’eau permet d’activer la circulation sanguine et lymphatique.
L’efficacité du programme d’aquadynamic® est, avant tout, la conséquence de la précision des mouvements et de leur chronologie qui respecte la dynamique des mouvements de notre quotidien. L’objectif de ma recherche étant de créer une séquence de mouvements permettant de stabiliser le bassin pour dynamiser le travail des muscles forts, en particulier des cuisses, mollets, bas de l’abdomen, et fessiers, qui sont les stabilisateurs du bassin, et permettent d’éviter les nombreuses douleurs de dos.
Le massage aquatique réalisé dans l’eau assouplit les tissus peauciers, et permet un travail dans les tissus profonds : veines lymphatiques, et intestins, le colon descendant en particulier.
Le programme d’aquadynamic® proposé ci-dessous est un programme de remise en forme intensif de 12 sesions de 2h chacune. Bien que globalement accessible, un bon niveau de forme physique est donc souhaitable afin d’optimiser la progression. Un échauffement rapide de dynamic stretching® sera proposé avant chaque mise à l’eau et après chaque entraînement.
J’ai crée ce programme à partir de très nombreuses observations sur l’étude du mouvement que je dois à tous mes clients et je vous en remercie. Je suis à chaque fois revenue à la même conclusion :
- L’absence de régularité dans la pratique du mouvement restreint le fonctionnement de notre corps : la position assise ralentie le processus de digestion, et compresse la colonne vertébrale.
- Une alimentation trop pauvre en vitamines et minéraux s’oppose à l’équilibre musculaire, hormonal et psychique.
- Enfin, la déshydratation des cellules de notre corps due au manque d’eau dans une société où l’on oublie de boire, accélère le processus de vieillissement : au niveau des tissus peauciers, ligamentaires, tendineux, musculaires, et donne une grande probabilité aux développements de toxines toxiques comme la prolifération de gènes carcinogènes. Soyez attentifs !!
Programme d’aquadynamic® :
- Semaine 1 : Stabilité vertébrale / Décompression vertébrale / Renforcement fessiers et abdos / Renforcement mollets et poitrine
- Semaine 2 : Dessiner la ligne de taille (abdos obliques) / Renforcement des cuisses / Liberté des mouvements de jambe (flexion-extension-abduction)
- Semaine 3 : Brûler la graisse avec les accélérations en fractionné / Renforcement des épaules pour le port de poitrine / Tonicité des bras
- Semaine 4 : Affiner les muscles (travail du lissage musculaire) / Brûler la graisse avec les impulsions et les dégagements / Travail intensif en cardio
- Semaine 5 : Souplesse et tonicité des muscles fessiers (contre résistance musculaire) / Renforcement abdominal intensif
- Semaine 6 : Souplesse et tonicité du buste (port de poitrine et renforcement pectoral intensif) / Extension vertébrale pour une meilleure utilisation de la ceinture abdominale / Travail des jambes en extension (travailler le galbe)
- Semaine 7 : Relâchement des pivots articulaires / Augmenter la stamina (énergie vitale du corps, indispensable à la dépense énergétique)
- Semaine 8 : Tonicité des muscles forts : cuisses, abdos, fessiers / Développement de la force musculaire (sauts) / Relaxation aquatique
- Semaine 9 : Sculpter les épaules / Affiner la taille / Gainer les fessiers pour un meilleur placement du bassin
- Semaine 10 : Brûler la graisse par le cardio / Séance intensive au niveau cardio
- Semaine 11 : Séance intensive adducteurs et taille basse / Optimiser la rotation de buste et la décompression vertébrale
- Semaine 12 : La séance de décrassage / Comment s’entraîner seule