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Séminaire 3 : Prévention des douleurs lombaires et cervicales dans le sport et entretien des muscles forts : dorsaux, quadriceps, abdominaux, fessiers (sportifs de moyens et de haut niveau, athlètes professionnels)
La puissance d’un muscle est égale à sa longueur développement de la performance sportive par l’étirement.
Nous avons trop souvent tendance à négliger les exercices d’étirements, appelés plus familièrement selon l’anglicisme ‘stretching’. Pourtant, ces mouvements extensifs font parti de l’entretien musculaire, ils renforcent l’élasticité des muscles. Un muscle a deux propriétés importantes : la contractilité et l’élasticité. C’est parce qu’un muscle est suffisamment élastique qu’il a un pouvoir de contraction dynamique. Les muscles n’ont pas la propriété de s’allonger mais les étirements permettent aux muscles de retrouver leur propre longueur, pour offrir une meilleur contraction et l’évacuation de l’acide lactique présent dans les muscles lors de la mise en mouvement. Les étirements ont pour objet de prévenir ou de soulager les douleurs courantes dans le bas du dos (région lombaire), dans la nuque (région cervicale) et les jambes lors d’une pratique sportive intense. En outre, les étirements pratiqués régulièrement sont un optimiseur de performance sportive sans précédent. Dans ce séminaire, nous chercherons à comprendre pourquoi l’étirement est impératif après un effort physique intense, et vivement conseillée de temps en temps pour relâcher les muscles des tensions inutiles.
- Optimiser la vitesse des mouvements de jambe par l’étirement des fléchisseurs des hanches.
- Accélérer le transfert du poids de droite à gauche par la rotation et l’antéversion du bassin autour de la région lombaire.
- Conserver un centre de gravité stable grâce à l’étirement des ischio-jambiers (arrière des cuisses), des triceps suraux (mollets), des grands et moyens fessiers.
- Progression des sauts d’appel ou des ascensions avec l’étirement des muscles de la région lombaire et des grands fessiers.
- Augmenter la détente et alléger la foulée par l’étirement des rotateurs des hanches, des muscles fessiers et des extenseurs du dos : un fondamental pour la course et la marche à pied.
- Renforcer la ceinture abdominale par l’étirement dorso-lombaire.
- Maintenir le gainage et la verticalité du dos par l’étirement des trapèzes, des paravertébraux, et des sous-occipitaux (muscles liant la base du crâne aux cervicales).